450سعرة
منقوشة كاملة
10 غبروتين
55 غكربوهيدرات
21 غدهون
بديل أخف: كُل نصفها مع بيض وخضار: حوالي 380 سعرة وبروتين أكثر بكثير.
التفاصيل الكاملة ←
أداة مجانية · سعرات أكلات دبي
كم سعرة في أكلتك المفضلة في دبي؟
شاورما، كرك، مجبوس، لقيمات… ابحث بين 144 أكلة تأكلها فعلًا هنا، واعرف السعرات والبروتين، واحصل على بديل أخف من مدربيك.
600سعرة
منقوشة كاملة (جبنة عكاوي)
24 غبروتين
55 غكربوهيدرات
31 غدهون
بديل أخف: اطلبها نص جبنة ونص زعتر مع طماطم وخيار: حوالي 500 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
480سعرة
قطعة كبيرة
20 غبروتين
50 غكربوهيدرات
22 غدهون
بديل أخف: أضف الليمون وكُلها مع سلطة بدل قطعة ثانية.
التفاصيل الكاملة ←
420سعرة
صحن صغير + رغيف خبز
14 غبروتين
55 غكربوهيدرات
17 غدهون
بديل أخف: استبدل الخبز بأصابع الخيار والجزر: حوالي 230 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
350سعرة
صحن مع زيت زيتون (بدون خبز)
16 غبروتين
35 غكربوهيدرات
16 غدهون
بديل أخف: اطلبه بزيت أقل: توفر حوالي 80 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
300سعرة
بيضتان، بدون خبز
15 غبروتين
14 غكربوهيدرات
20 غدهون
بديل أخف: أضف بياض بيضة وكُل شريحة خبز واحدة فقط بدل سلة كاملة.
التفاصيل الكاملة ←
380سعرة
صحن صغير مع زيت زيتون + رغيف
13 غبروتين
40 غكربوهيدرات
19 غدهون
بديل أخف: استغنِ عن زيت الزيتون وأضف خيار ونعناع: حوالي 300 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
420سعرة
براتا مع بيضتين
14 غبروتين
40 غكربوهيدرات
23 غدهون
بديل أخف: اطلب البيض بالخبز العربي بدلاً منها: حوالي 330 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
480سعرة
حصة مقهى: شريحتان مع بيضة
18 غبروتين
40 غكربوهيدرات
28 غدهون
بديل أخف: أضف بيضة ثانية واكتفِ بشريحة واحدة: نفس السعرات وبروتين أكثر.
التفاصيل الكاملة ←
450سعرة
صحن عادي من المقهى
7 غبروتين
75 غكربوهيدرات
14 غدهون
بديل أخف: اطلبه بدون عسل أو غرانولا وأضف لبن يوناني: حوالي 350 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
250سعرة
صحن (40 غ + 200 مل حليب قليل الدسم)
10 غبروتين
43 غكربوهيدرات
4 غدهون
بديل أخف: أضف بروتين أو لبن يوناني بجانبه لتبقى شبعانًا لفترة أطول.
التفاصيل الكاملة ←
300سعرة
صحن (40 غ + 200 مل حليب قليل الدسم)
9 غبروتين
55 غكربوهيدرات
4 غدهون
بديل أخف: اختر كورن فليكس عادي مع توت: أقل بحوالي 50 سعرة وسكر أقل بكثير.
التفاصيل الكاملة ←
290سعرة
صحن (40 غ + 200 مل حليب قليل الدسم)
9 غبروتين
52 غكربوهيدرات
5 غدهون
بديل أخف: اخلط نصف حبوب الشوكولاتة مع نصف كورن فليكس عادي لتقليل السكر.
التفاصيل الكاملة ←
320سعرة
50 غ شوفان مع 250 مل حليب قليل الدسم
15 غبروتين
45 غكربوهيدرات
9 غدهون
بديل أخف: خيار ممتاز أصلًا. أضف التوت بدل العسل واخلط معه بروتين.
التفاصيل الكاملة ←
550سعرة
ساندويش عادي (مع الثوم والبطاطا داخله)
32 غبروتين
50 غكربوهيدرات
24 غدهون
بديل أخف: اطلبها بدون بطاطا والثومية على الجانب: حوالي 400 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
600سعرة
ساندويش عادي مع طحينة
30 غبروتين
48 غكربوهيدرات
32 غدهون
بديل أخف: اطلب سلطة إضافية والطحينة على الجانب: حوالي 480 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
950سعرة
صحن مع بطاطا وثومية وخبز
50 غبروتين
90 غكربوهيدرات
42 غدهون
بديل أخف: استبدل البطاطا بسلطة واستغنِ عن الخبز: حوالي 600 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
500سعرة
ساندويش مع طحينة
15 غبروتين
60 غكربوهيدرات
22 غدهون
بديل أخف: اطلب سلطة إضافية والطحينة على الجانب: حوالي 400 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
290سعرة
5 حبات
10 غبروتين
28 غكربوهيدرات
16 غدهون
بديل أخف: كُل 3 حبات مع حمص وسلطة كبيرة لوجبة مشبعة وأخف.
التفاصيل الكاملة ←
520سعرة
رول واحد
26 غبروتين
48 غكربوهيدرات
24 غدهون
بديل أخف: اطلبه بالخبز العربي بدل البراتا: حوالي 400 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
520سعرة
ساندويش براتا مع جبن
12 غبروتين
58 غكربوهيدرات
27 غدهون
بديل أخف: اطلب ساندويش بيض بدلاً منه مع كمية صغيرة من الشيبس: حوالي 380 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
300سعرة
حبتان
6 غبروتين
32 غكربوهيدرات
16 غدهون
بديل أخف: كُل سمبوسة واحدة مع سيخ تكا دجاج لبروتين أكثر.
التفاصيل الكاملة ←
330سعرة
3 قطع صغيرة
8 غبروتين
42 غكربوهيدرات
14 غدهون
بديل أخف: قطعتان مع لبن تعطيك بروتين أكثر وسعرات أقل.
التفاصيل الكاملة ←
330سعرة
3 قطع (مقلية)
12 غبروتين
28 غكربوهيدرات
19 غدهون
بديل أخف: اختر النوع المخبوز إن وُجد: حوالي 220 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
700سعرة
صحن مطعم
40 غبروتين
82 غكربوهيدرات
22 غدهون
بديل أخف: نصف كمية الرز مع سلطة جانبية: حوالي 500 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
850سعرة
صحن مطعم
42 غبروتين
80 غكربوهيدرات
38 غدهون
بديل أخف: اختر مجبوس الدجاج أو السمك، أو نصف الرز: حوالي 600 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
380سعرة
صحن (حوالي 300 غ)
24 غبروتين
45 غكربوهيدرات
11 غدهون
بديل أخف: خفف السمن فوقه: كل ملعقة تضيف حوالي 110 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
550سعرة
صحن
30 غبروتين
55 غكربوهيدرات
22 غدهون
بديل أخف: ركّز على اللحم والخضار واترك جزءًا من الخبز.
التفاصيل الكاملة ←
520سعرة
صحن
30 غبروتين
55 غكربوهيدرات
20 غدهون
بديل أخف: أضف خضار أكثر وقلل كمية العجين.
التفاصيل الكاملة ←
450سعرة
صحن (دجاج أو سمك)
25 غبروتين
50 غكربوهيدرات
15 غدهون
بديل أخف: اطلبها بسمن أقل: توفر حوالي 100 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
450سعرة
صحن مع عجة
12 غبروتين
65 غكربوهيدرات
16 غدهون
بديل أخف: كُل نصف الشعيرية مع بيضتين لفطور أكثر توازنًا.
التفاصيل الكاملة ←
400سعرة
3 قطع مع دبس التمر
9 غبروتين
68 غكربوهيدرات
10 غدهون
بديل أخف: كُل قطعتين مع جبن كريمي أو بيض بدل الدبس الإضافي.
التفاصيل الكاملة ←
950سعرة
صحن مطعم
48 غبروتين
90 غكربوهيدرات
44 غدهون
بديل أخف: شارك الرز، واحتفظ باللحم، وأضف سلطة: حوالي 650 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
750سعرة
صحن مطعم
38 غبروتين
90 غكربوهيدرات
25 غدهون
بديل أخف: اطلب نصف حصة مع رايتا وسلطة: حوالي 450 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
850سعرة
صحن مطعم
38 غبروتين
90 غكربوهيدرات
36 غدهون
بديل أخف: اختر برياني الدجاج أو شارك الرز: حوالي 550 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
1,000سعرة
حصة كاري + خبز نان بالزبدة
45 غبروتين
90 غكربوهيدرات
50 غدهون
بديل أخف: استبدله بتكا دجاج مع خبز روتي سادة: حوالي 550 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
520سعرة
صحن دال + كوب رز
18 غبروتين
85 غكربوهيدرات
12 غدهون
بديل أخف: أضف تكا دجاج لتصبح وجبة غنية بالبروتين.
التفاصيل الكاملة ←
850سعرة
صحن مع خبز وثومية
75 غبروتين
40 غكربوهيدرات
42 غدهون
بديل أخف: استغنِ عن الخبز واستبدل البطاطا بسلطة: حوالي 600 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
800سعرة
صحن مع بطاطا وثومية
55 غبروتين
60 غكربوهيدرات
36 غدهون
بديل أخف: اطلب خضار مشوية بدل البطاطا والثومية على الجانب: حوالي 500 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
600سعرة
فيليه مع رز
45 غبروتين
65 غكربوهيدرات
16 غدهون
بديل أخف: من أفضل الخيارات في المطاعم. اطلب سلطة مع نصف الرز: حوالي 450 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
750سعرة
صحن مع خبز
40 غبروتين
45 غكربوهيدرات
45 غدهون
بديل أخف: اختر شيش طاووق أو كباب دجاج بدلاً منها: أقل بحوالي 200 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
900سعرة
صحن
45 غبروتين
85 غكربوهيدرات
42 غدهون
بديل أخف: خذ لحم أكثر ورز أقل، وخفف من صلصة الجميد.
التفاصيل الكاملة ←
350سعرة
8 قطع (سلمون أو كاليفورنيا)
13 غبروتين
60 غكربوهيدرات
6 غدهون
بديل أخف: أضف ساشيمي أو إدامامي للبروتين واستغنِ عن الصلصات بالمايونيز.
التفاصيل الكاملة ←
600سعرة
صحن عادي
35 غبروتين
70 غكربوهيدرات
18 غدهون
بديل أخف: اطلب نصف رز ونصف خضار والصلصة على الجانب: حوالي 450 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
250سعرة
صحن مطعم
4 غبروتين
25 غكربوهيدرات
15 غدهون
بديل أخف: اطلب الصلصة على الجانب وخبز مقلي أقل: حوالي 150 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
180سعرة
صحن مطعم
4 غبروتين
15 غكربوهيدرات
12 غدهون
بديل أخف: خيار ممتاز أصلًا. أضف دجاج مشوي لتصبح وجبة كاملة.
التفاصيل الكاملة ←
220سعرة
صحن صغير (حوالي 150 غ)
5 غبروتين
12 غكربوهيدرات
17 غدهون
بديل أخف: غمّس الخضار بدل الخبز لتبقى خفيفة.
التفاصيل الكاملة ←
360سعرة
3 حبات
15 غبروتين
26 غكربوهيدرات
22 غدهون
بديل أخف: اختر الكبة بالصينية إن وُجدت: أقل بحوالي 100 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
260سعرة
6 حبات
4 غبروتين
30 غكربوهيدرات
14 غدهون
بديل أخف: خيار جيد من المقبلات. كُله مع دجاج مشوي للبروتين.
التفاصيل الكاملة ←
250سعرة
رغيف كبير
8 غبروتين
50 غكربوهيدرات
2 غدهون
بديل أخف: استخدم نصف رغيف مع المقبلات واملأ الباقي بالسلطة.
التفاصيل الكاملة ←
360سعرة
حصة وسط
4 غبروتين
45 غكربوهيدرات
18 غدهون
بديل أخف: استبدلها بسلطة أو خضار مشوية: توفر حوالي 250 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
500سعرة
شريحتان (بيتزا 12 إنش)
20 غبروتين
60 غكربوهيدرات
19 غدهون
بديل أخف: كُل شريحتين مع سلطة كبيرة بدل شريحة ثالثة.
التفاصيل الكاملة ←
700سعرة
صحن مطعم
35 غبروتين
85 غكربوهيدرات
24 غدهون
بديل أخف: اطلب حصة باستا أصغر مع سلطة: حوالي 500 سعرة وما زالت غنية بالبروتين.
التفاصيل الكاملة ←
950سعرة
صحن مطعم
28 غبروتين
90 غكربوهيدرات
52 غدهون
بديل أخف: اختر باستا بصلصة الطماطم مثل الأرابياتا: أقل بحوالي 400 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
1,100سعرة
صحن مطعم
55 غبروتين
90 غكربوهيدرات
56 غدهون
بديل أخف: اطلب نصف الصلصة ودجاج إضافي، أو شارك الصحن: حوالي 650 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
550سعرة
صحن مطعم
16 غبروتين
95 غكربوهيدرات
12 غدهون
بديل أخف: من أخف أنواع الباستا. أضف دجاج مشوي أو روبيان لتصبح غنية بالبروتين.
التفاصيل الكاملة ←
900سعرة
صحن مطعم
35 غبروتين
85 غكربوهيدرات
46 غدهون
بديل أخف: شاركها كمقبلات، أو اختر باستا بصلصة الطماطم: أقل بحوالي 400 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
800سعرة
صحن مطعم
22 غبروتين
85 غكربوهيدرات
40 غدهون
بديل أخف: اطلبها بيستو خفيف مع دجاج: نفس الطعم وأقل بحوالي 200 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
500سعرة
صحن مطعم
15 غبروتين
90 غكربوهيدرات
9 غدهون
بديل أخف: خيار خفيف. أضف بروتين مثل الدجاج أو التونة لتشبع لفترة أطول.
التفاصيل الكاملة ←
800سعرة
صحن مطعم
24 غبروتين
85 غكربوهيدرات
40 غدهون
بديل أخف: اطلب طماطم أكثر وكريمة أقل في الصلصة: حوالي 600 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
600سعرة
صحن مطعم
35 غبروتين
80 غكربوهيدرات
14 غدهون
بديل أخف: خيار ممتاز في المطعم: بروتين عالٍ وصلصة طماطم خفيفة.
التفاصيل الكاملة ←
650سعرة
حصة مطعم
35 غبروتين
50 غكربوهيدرات
34 غدهون
بديل أخف: كُل قطعة أصغر مع سلطة خضراء كبيرة بدل خبز الثوم.
التفاصيل الكاملة ←
750سعرة
صحن مطعم
28 غبروتين
75 غكربوهيدرات
37 غدهون
بديل أخف: اطلبه كطبق جانبي للمشاركة بدل طبق رئيسي: حوالي 300 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
600سعرة
شريحتان (بيتزا 12 إنش)
26 غبروتين
60 غكربوهيدرات
28 غدهون
بديل أخف: اختر العجينة الرقيقة وامسح الزيت من الأعلى: حوالي 480 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
560سعرة
شريحتان (بيتزا 12 إنش)
30 غبروتين
66 غكربوهيدرات
19 غدهون
بديل أخف: عجينة رقيقة وجبن خفيف: حوالي 450 سعرة وما زالت غنية بالبروتين.
التفاصيل الكاملة ←
540سعرة
شريحتان (بيتزا 12 إنش)
30 غبروتين
60 غكربوهيدرات
20 غدهون
بديل أخف: كُل شريحتين مع سلطة بدل شريحة ثالثة.
التفاصيل الكاملة ←
700سعرة
شريحتان (بيتزا 12 إنش)
32 غبروتين
58 غكربوهيدرات
38 غدهون
بديل أخف: اختر بيتزا دجاج باربكيو أو تكا: أقل بحوالي 150 سعرة لكل شريحتين.
التفاصيل الكاملة ←
460سعرة
شريحتان (بيتزا 12 إنش)
18 غبروتين
62 غكربوهيدرات
15 غدهون
بديل أخف: أضف دجاج مشوي فوقها للبروتين بدون سعرات كثيرة إضافية.
التفاصيل الكاملة ←
640سعرة
شريحتان (بيتزا 12 إنش)
28 غبروتين
58 غكربوهيدرات
33 غدهون
بديل أخف: اطلب مارغريتا بدلاً منها: أقل بحوالي 140 سعرة بنفس طعم الجبن.
التفاصيل الكاملة ←
520سعرة
شريحتان (بيتزا 12 إنش)
24 غبروتين
64 غكربوهيدرات
18 غدهون
بديل أخف: العجينة الرقيقة توفر حوالي 100 سعرة لكل شريحتين.
التفاصيل الكاملة ←
1,100سعرة
برجر + بطاطا وسط + مشروب غازي
32 غبروتين
140 غكربوهيدرات
46 غدهون
بديل أخف: احتفظ بالبرجر واستبدل البطاطا بسلطة والمشروب بزيرو: حوالي 550 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
500سعرة
قطعتان
38 غبروتين
16 غكربوهيدرات
32 غدهون
بديل أخف: أزل الجلد أو اختر المشوي: حوالي 300 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
550سعرة
صحن مطعم
35 غبروتين
20 غكربوهيدرات
37 غدهون
بديل أخف: الصلصة على الجانب وخبز محمص أقل: حوالي 380 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
900سعرة
ساندويش + بطاطا
40 غبروتين
80 غكربوهيدرات
46 غدهون
بديل أخف: اطلب سلطة بدل البطاطا وبدون مايونيز: حوالي 550 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
350سعرة
كرواسون كبير من المقهى
7 غبروتين
38 غكربوهيدرات
19 غدهون
بديل أخف: اختر ساندويش بيض بخبز أسمر لبروتين أكثر بنفس السعرات تقريبًا.
التفاصيل الكاملة ←
300سعرة
تشيز برجر عادي من مطعم وجبات سريعة
15 غبروتين
32 غكربوهيدرات
13 غدهون
بديل أخف: من الخيارات الأخف في الوجبات السريعة. استغنِ عن البطاطا والمشروب الغازي.
التفاصيل الكاملة ←
450سعرة
دبل تشيز برجر من مطعم وجبات سريعة
25 غبروتين
34 غكربوهيدرات
23 غدهون
بديل أخف: اطلبه بشريحة جبن واحدة وبدون صلصة: حوالي 380 سعرة بنفس البروتين.
التفاصيل الكاملة ←
850سعرة
برجر مطعم (قطعتا لحم، جبن، صلصة)
48 غبروتين
40 غكربوهيدرات
55 غدهون
بديل أخف: اطلبه بقطعة لحم واحدة والصلصة على الجانب وسلطة بدل البطاطا: حوالي 550 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
520سعرة
برجر (فيليه مقلي، مايونيز)
24 غبروتين
50 غكربوهيدرات
25 غدهون
بديل أخف: اختر برجر الدجاج المشوي بدلاً منه: حوالي 400 سعرة وبروتين أكثر.
التفاصيل الكاملة ←
400سعرة
برجر (فيليه مشوي، صلصة خفيفة)
32 غبروتين
40 غكربوهيدرات
12 غدهون
بديل أخف: خيار ممتاز. اطلب خس وطماطم إضافية والصلصة على الجانب.
التفاصيل الكاملة ←
800سعرة
برجر (قطعتا دجاج كرسبي، جبن، مايونيز)
40 غبروتين
65 غكربوهيدرات
42 غدهون
بديل أخف: اختره مشويًا، أو بقطعة واحدة بدون مايونيز: حوالي 450 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
140سعرة
كوب (150 مل)
4 غبروتين
20 غكربوهيدرات
5 غدهون
بديل أخف: اطلبه بنصف سكر: حوالي 90 سعرة للكوب.
التفاصيل الكاملة ←
280سعرة
وسط (حوالي 350 مل)
9 غبروتين
40 غكربوهيدرات
9 غدهون
بديل أخف: اطلبه بنصف الحليب المكثف، أو اختر لاتيه عادي: حوالي 190 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
190سعرة
وسط، حليب كامل الدسم
10 غبروتين
15 غكربوهيدرات
10 غدهون
بديل أخف: اختر حليب قليل الدسم: حوالي 130 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
5سعرة
فنجان صغير
0 غبروتين
1 غكربوهيدرات
0 غدهون
بديل أخف: تقريبًا بدون سعرات. السعرات الحقيقية في التمر بجانبها.
التفاصيل الكاملة ←
3سعرة
شوت واحد (30 مل)
0 غبروتين
0 غكربوهيدرات
0 غدهون
بديل أخف: تقريبًا بدون سعرات. منبه ممتاز قبل التمرين.
التفاصيل الكاملة ←
5سعرة
شوت مزدوج (60 مل)
0 غبروتين
1 غكربوهيدرات
0 غدهون
بديل أخف: ما زال تقريبًا بدون سعرات. انتبه لأكياس السكر: كل كيس يضيف حوالي 20 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
15سعرة
وسط، بدون حليب
1 غبروتين
2 غكربوهيدرات
0 غدهون
بديل أخف: من أخف طلبات المقهى. أضف القليل من الحليب بدل الكريمة.
التفاصيل الكاملة ←
130سعرة
وسط (حوالي 350 مل)، حليب كامل الدسم
7 غبروتين
10 غكربوهيدرات
7 غدهون
بديل أخف: اختر حليب خالي الدسم: حوالي 80 سعرة بنفس البروتين.
التفاصيل الكاملة ←
120سعرة
عادي (حوالي 240 مل)، حليب كامل الدسم
7 غبروتين
9 غكربوهيدرات
6 غدهون
بديل أخف: قهوة أصغر وأقوى، لذلك هي أخف من اللاتيه الكبير.
التفاصيل الكاملة ←
360سعرة
وسط مع كريمة مخفوقة
12 غبروتين
45 غكربوهيدرات
15 غدهون
بديل أخف: بدون كريمة مخفوقة ونصف صلصة الشوكولاتة: حوالي 220 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
380سعرة
وسط مع كريمة مخفوقة
13 غبروتين
45 غكربوهيدرات
17 غدهون
بديل أخف: اطلب حجم صغير بحليب خالي الدسم وبدون كريمة: حوالي 180 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
250سعرة
وسط (حوالي 350 مل)، حليب كامل الدسم
10 غبروتين
34 غكربوهيدرات
8 غدهون
بديل أخف: اطلب مضخة صلصة واحدة بدل ثلاث: حوالي 180 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
240سعرة
وسط، محلى
9 غبروتين
32 غكربوهيدرات
8 غدهون
بديل أخف: اطلبه بدون سكر بحليب الشوفان أو خالي الدسم: حوالي 130 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
240سعرة
وسط، محلى
8 غبروتين
40 غكربوهيدرات
5 غدهون
بديل أخف: اختر كرك بنصف سكر بدلاً منه: حوالي 90 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
60سعرة
كوب مع ملعقتين صغيرتين سكر
1 غبروتين
10 غكربوهيدرات
2 غدهون
بديل أخف: خففها إلى ملعقة سكر واحدة أو استخدم محلي: حوالي 30 سعرة للكوب.
التفاصيل الكاملة ←
35سعرة
فنجان صغير، سكر وسط
0 غبروتين
8 غكربوهيدرات
0 غدهون
بديل أخف: اطلبها سادة بدون سكر: تقريبًا بدون سعرات.
التفاصيل الكاملة ←
300سعرة
كوب مع مكسرات وقرفة
9 غبروتين
45 غكربوهيدرات
9 غدهون
بديل أخف: اختر كوب صغير بدون جوز الهند والمكسرات الإضافية: حوالي 200 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
180سعرة
كوب كبير (400 مل)
3 غبروتين
42 غكربوهيدرات
0 غدهون
بديل أخف: كُل برتقالتين بدلاً منه: نصف السعرات مع الألياف.
التفاصيل الكاملة ←
600سعرة
كوب كبير مع عسل ومكسرات
9 غبروتين
70 غكربوهيدرات
32 غدهون
بديل أخف: اطلبه وسط بدون عسل أو قشطة: حوالي 300 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
150سعرة
عبوة (240 مل)، كامل الدسم
8 غبروتين
11 غكربوهيدرات
8 غدهون
بديل أخف: اختر لبن قليل الدسم: حوالي 100 سعرة بنفس البروتين.
التفاصيل الكاملة ←
300سعرة
كوب (300 مل)
8 غبروتين
50 غكربوهيدرات
7 غدهون
بديل أخف: اطلبه بدون سكر مضاف: حوالي 200 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
150سعرة
علبة (330 مل)
0 غبروتين
38 غكربوهيدرات
0 غدهون
بديل أخف: اختر النوع بدون سكر أو مياه غازية: صفر سعرات.
التفاصيل الكاملة ←
150سعرة
وسط (حوالي 350 مل)، حليب كامل الدسم
8 غبروتين
12 غكربوهيدرات
8 غدهون
بديل أخف: اختر حليب خالي الدسم أو حليب اللوز: حوالي 90 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
300سعرة
وسط (حوالي 350 مل)
9 غبروتين
44 غكربوهيدرات
10 غدهون
بديل أخف: اطلبه بنصف الحليب المكثف، أو اختر آيس لاتيه عادي: حوالي 150 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
350سعرة
وسط مع كريمة مخفوقة
10 غبروتين
48 غكربوهيدرات
13 غدهون
بديل أخف: بدون كريمة ونصف الشوكولاتة: حوالي 200 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
400سعرة
وسط مع كريمة مخفوقة
5 غبروتين
60 غكربوهيدرات
16 غدهون
بديل أخف: اطلب حجم صغير بدون كريمة وكراميل خفيف: حوالي 200 سعرة. أو اختر آيس لاتيه.
التفاصيل الكاملة ←
200سعرة
وسط، محلى
7 غبروتين
28 غكربوهيدرات
7 غدهون
بديل أخف: اطلبه بدون سكر: حوالي 120 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
5سعرة
وسط، بدون حليب
0 غبروتين
1 غكربوهيدرات
0 غدهون
بديل أخف: أفضل قهوة صيفية لخسارة الدهون. أضف القليل من الحليب إذا احتجت.
التفاصيل الكاملة ←
200سعرة
كوب عادي
5 غبروتين
30 غكربوهيدرات
6 غدهون
بديل أخف: اطلبه بنصف سكر: حوالي 140 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
200سعرة
كوب كبير (400 مل)
0 غبروتين
50 غكربوهيدرات
0 غدهون
بديل أخف: اطلبه بدون سكر أو مع محلي: حوالي 30 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
140سعرة
كوب كبير (400 مل)، بدون سكر مضاف
2 غبروتين
34 غكربوهيدرات
0 غدهون
بديل أخف: تأكد أنه بدون سكر مضاف، أو كُل شرائح البطيخ بدلاً منه.
التفاصيل الكاملة ←
250سعرة
وسط (حوالي 400 مل)
4 غبروتين
58 غكربوهيدرات
1 غدهون
بديل أخف: أضف لبن يوناني أو بروتين واستغنِ عن العسل لتشبع لفترة أطول.
التفاصيل الكاملة ←
650سعرة
وسط (حوالي 450 مل)
15 غبروتين
95 غكربوهيدرات
24 غدهون
بديل أخف: اختر الحجم الصغير، أو اخلط بروتين مع حليب وكاكاو: حوالي 250 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
120سعرة
سكوب واي بروتين (30 غ) مع ماء
24 غبروتين
3 غكربوهيدرات
2 غدهون
بديل أخف: من أفضل السناكات لخسارة الدهون. اخلطه مع الحليب إذا احتجت سعرات إضافية.
التفاصيل الكاملة ←
180سعرة
عبوة (500 مل)
0 غبروتين
45 غكربوهيدرات
0 غدهون
بديل أخف: اختر النوع بدون سكر أو حضّره بنفسك: تقريبًا صفر سعرات.
التفاصيل الكاملة ←
115سعرة
علبة (250 مل)
0 غبروتين
28 غكربوهيدرات
0 غدهون
بديل أخف: اختر العلبة بدون سكر (حوالي 10 سعرات)، أو اشرب قهوة سوداء بدلاً منها.
التفاصيل الكاملة ←
100سعرة
كوب (250 مل)، مخفف
0 غبروتين
25 غكربوهيدرات
0 غدهون
بديل أخف: خففه أكثر وأضف الثلج: نصف السعرات ونفس طعم رمضان.
التفاصيل الكاملة ←
180سعرة
كوب (300 مل) مع صنوبر وزبيب
1 غبروتين
44 غكربوهيدرات
0 غدهون
بديل أخف: اختر كوب صغير بدون زبيب إضافي: حوالي 100 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
150سعرة
عبوة (250 مل)
8 غبروتين
12 غكربوهيدرات
8 غدهون
بديل أخف: مشروب جيد للبروتين. اختر السادة بدل المنكّه الذي قد يضيف أكثر من 60 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
65سعرة
عبوة (330 مل)
1 غبروتين
15 غكربوهيدرات
0 غدهون
بديل أخف: طريقة خفيفة لترطيب الجسم بعد التمرين. اختر النوع بدون سكر مضاف.
التفاصيل الكاملة ←
300سعرة
5 حبات مع دبس التمر
4 غبروتين
45 غكربوهيدرات
12 غدهون
بديل أخف: اكتفِ بحبتين أو ثلاث وخفف الدبس: حوالي 150 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
550سعرة
حصة (حوالي 150 غ)
12 غبروتين
60 غكربوهيدرات
29 غدهون
بديل أخف: شارك الحصة مع أحد: نصف السعرات ونفس الطعم.
التفاصيل الكاملة ←
550سعرة
صحن
11 غبروتين
55 غكربوهيدرات
32 غدهون
بديل أخف: كُل بضع ملاعق وشارك الباقي: حوالي 250 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
330سعرة
3 قطع صغيرة
5 غبروتين
36 غكربوهيدرات
19 غدهون
بديل أخف: قطعة واحدة مع قهوة عربية تكفي: حوالي 110 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
250سعرة
كوب
7 غبروتين
38 غكربوهيدرات
8 غدهون
بديل أخف: اختر كوب صغير وزيّنه بالفستق بدل القطر.
التفاصيل الكاملة ←
200سعرة
3 تمرات
1 غبروتين
50 غكربوهيدرات
0 غدهون
بديل أخف: كُل تمرتين مع حفنة مكسرات لتشبع لفترة أطول.
التفاصيل الكاملة ←
180سعرة
حفنة (30 غ)
5 غبروتين
6 غكربوهيدرات
16 غدهون
بديل أخف: جهّز حفنة واحدة بدل الأكل من الكيس مباشرة.
التفاصيل الكاملة ←
230سعرة
لوح (60 غ)
20 غبروتين
20 غكربوهيدرات
8 غدهون
بديل أخف: سناك جيد. اقرأ الملصق: بعض الألواح قريبة من 300 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
550سعرة
كيس وسط من السينما
9 غبروتين
55 غكربوهيدرات
33 غدهون
بديل أخف: اطلب الحجم الصغير أو شارك الوسط: حوالي 275 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
600سعرة
كيس وسط من السينما
10 غبروتين
55 غكربوهيدرات
38 غدهون
بديل أخف: اختر فشار صغير بالملح: أقل بحوالي 300 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
700سعرة
كيس وسط من السينما
6 غبروتين
100 غكربوهيدرات
30 غدهون
بديل أخف: اطلب حجم صغير نص حلو ونص مالح: حوالي 350 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
420سعرة
كيس كامل (حوالي 85 غ)
6 غبروتين
45 غكربوهيدرات
25 غدهون
بديل أخف: ضع نصف الكيس في صحن وشارك الباقي: حوالي 210 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
95سعرة
3 أكواب (حوالي 24 غ)
3 غبروتين
19 غكربوهيدرات
1 غدهون
بديل أخف: من أفضل السناكات لخسارة الدهون: كمية كبيرة وسعرات قليلة. تبّله بالبهارات بدل الزبدة.
التفاصيل الكاملة ←
245سعرة
لوح عادي (50 غ)
4 غبروتين
30 غكربوهيدرات
12 غدهون
بديل أخف: اختر الحجم الصغير (حوالي 80 سعرة) أو بروتين بار بطعم مشابه.
التفاصيل الكاملة ←
250سعرة
عبوة عادية، إصبعان (50 غ)
2 غبروتين
32 غكربوهيدرات
12 غدهون
بديل أخف: كُل إصبعًا واحدًا واحتفظ بالآخر لليوم التالي: حوالي 125 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
210سعرة
لوح 4 أصابع (41.5 غ)
3 غبروتين
26 غكربوهيدرات
11 غدهون
بديل أخف: لوح الإصبعين فيه حوالي 105 سعرة ويكفي للرغبة.
التفاصيل الكاملة ←
230سعرة
لوح عادي (51 غ)
2 غبروتين
35 غكربوهيدرات
9 غدهون
بديل أخف: اختر الحجم الصغير: حوالي 90 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
280سعرة
عبوة، قطعتان (57 غ)
2 غبروتين
33 غكربوهيدرات
15 غدهون
بديل أخف: كُل قطعة وشارك الثانية: حوالي 140 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
240سعرة
لوح (45 غ)
3 غبروتين
26 غكربوهيدرات
13 غدهون
بديل أخف: استبدلها بمربعين أو ثلاثة من الشوكولاتة الداكنة 70%: حوالي 120 سعرة وأكثر إشباعًا.
التفاصيل الكاملة ←
230سعرة
كيس (45 غ)
4 غبروتين
26 غكربوهيدرات
12 غدهون
بديل أخف: ضع حفنة صغيرة في يدك بدل الأكل من الكيس مباشرة.
التفاصيل الكاملة ←
245سعرة
عبوة، قطعتان (43 غ)
4 غبروتين
21 غكربوهيدرات
16 غدهون
بديل أخف: القطعة الواحدة حوالي 120 سعرة. كُلها مع قهوة واكتفِ بها.
التفاصيل الكاملة ←
220سعرة
3 حبات (37.5 غ)
3 غبروتين
16 غكربوهيدرات
16 غدهون
بديل أخف: كُل حبة واحدة ببطء مع قهوة عربية: حوالي 75 سعرة.
التفاصيل الكاملة ←
120سعرة
مربعان (20 غ)
2 غبروتين
7 غكربوهيدرات
9 غدهون
بديل أخف: أذكى خيار من الشوكولاتة: غنية لدرجة أن مربعين يكفيان.
التفاصيل الكاملة ←
هذه الأكلة غير موجودة بعد. أخبرنا على واتساب وسنضيفها.
القيم تقديرية لحصة مطعم عادية في دبي، بناءً على بيانات غذائية منشورة ووصفات معتادة. الحصص والوصفات تختلف بين المطاعم.
لا تعرف سعراتك اليومية؟ استخدم الحاسبة المجانية.
نظام غذائي مجاني
تريد نظامًا غذائيًا يشمل أكلاتك المفضلة؟
أخبرنا أين نرسله. طارق وكلوي سيجهّزان لك يومًا نموذجيًا يشمل أكلاتك المفضلة في دبي، لتخسر الدهون بدون أن تتخلى عنها.
اخسر الدهون بدون أن تتخلى عن أكلك المفضل
عملاؤنا ما زالوا يأكلون الشاورما ويشربون الكرك. نحن فقط ندخلها في الخطة.
التدريب أونلاينالتدريب الشخصي في دبي