حاسبة السعرات الحرارية والماكروز
أدخل بياناتك واحصل على عدد سعراتك اليومية، والبروتين والكربوهيدرات والدهون، ومؤشر كتلة الجسم، في 30 ثانية.
الماكروز اليومية
شاهد كيف تناسب أكلات دبي سعراتك ←
تريد أن تلتزم بسعراتك وأنت تأكل خارج البيت؟
احصل مجانًا على دليل الأكل خارج البيت في دبي: كيف تطلب الشاورما والكرك والبرياني وأكثر، وتخسر الدهون في نفس الوقت.
تريد خطة كاملة مبنية على هذه الأرقام؟
طارق وكلوي يبنيان لك خطة تغذية وتمرين حول أكلك الفعلي في دبي، ويتابعان معك كل أسبوع.
كيف تستخدم هذه الأرقام
ابدأ بالبروتين
قبل أن تقلق من مجموع السعرات، احرص على الوصول لهدف البروتين كل يوم. يشبعك ويحافظ على عضلاتك ويسهّل عليك الالتزام بسعراتك.
توقّع أن تعدّل
هذه الأرقام تقديرية. بعد أسبوعين أو ثلاثة تابع متوسط وزنك، وإذا لم يتغير كما تتوقع عدّل بـ 100 إلى 150 سعرة.
استراتيجية دبي
تأكل خارج البيت 4 أو 5 مرات في الأسبوع؟ اطلب البروتين أولًا، والصلصات على الجانب، وتوقف عند الشبع بنسبة 80%.
اشرب ماء أكثر
في حر دبي يختلط العطش بالجوع كثيرًا. اشرب 3 إلى 4 لترات ماء يوميًا، وستلاحظ أن الرغبة في الأكل تقل.
اوزن نفسك بالطريقة الصحيحة
اوزن نفسك صباحًا بعد الحمام وقبل الأكل، 3 إلى 4 مرات في الأسبوع، وتابع المتوسط وليس رقم يوم واحد.
الاستمرار أهم من الكمال
الالتزام بـ 90% من أهدافك كل يوم أفضل من 100% لثلاثة أيام ثم التوقف. أنجح عملائنا مستمرون وليسوا مثاليين.
أسئلة شائعة
كيف أحسب سعراتي الحرارية اليومية؟
نحسب أولًا معدل الأيض الأساسي (BMR) بمعادلة ميفلين سان جيور من وزنك وطولك وعمرك وجنسك، ثم نضربه في مستوى نشاطك لنعرف السعرات التي تحافظ على وزنك (TDEE). بعدها نطرح أو نضيف سعرات حسب هدفك.
كم سعرة أحتاج لخسارة الوزن؟
لخسارة الدهون بشكل ثابت نطرح عادةً 400 سعرة يوميًا من سعرات الحفاظ على الوزن، أو 750 سعرة لخسارة أسرع. معظم السيدات يخسرن الدهون على 1,400 إلى 1,800 سعرة، ومعظم الرجال على 1,900 إلى 2,500 سعرة، حسب الوزن والنشاط.
كم غرام بروتين أحتاج يوميًا؟
أثناء خسارة الدهون ننصح بحوالي 2.2 غ بروتين لكل كيلوغرام من وزنك، وحوالي 1.8 إلى 2 غ لكل كيلوغرام للحفاظ على الوزن أو بناء العضل. البروتين يشبعك ويحافظ على عضلاتك.
هل نتيجة الحاسبة دقيقة؟
هي نقطة بداية جيدة جدًا وليست رقمًا نهائيًا. تابع وزنك لمدة أسبوعين إلى ثلاثة، وإذا لم يتحرك كما تتوقع عدّل سعراتك بـ 100 إلى 150 سعرة.
النتائج تقديرية لأغراض التثقيف ولا تغني عن استشارة الطبيب، خاصة أثناء الحمل أو مع وجود حالة صحية.
اخسر الدهون بدون أن تتخلى عن أكلك المفضل
عملاؤنا ما زالوا يأكلون الشاورما ويشربون الكرك. نحن فقط ندخلها في الخطة.
التدريب أونلاينالتدريب الشخصي في دبي