كم سعرة في سمك أبيض (هامور، كود، سيباس)؟
حوالي 160 سعرة لـ فيليه مطبوخ 150 غ. إليك كيف تناسب يومك، وكيف تجعلها أخف بدون أن تتخلى عنها.
كيف تناسب يومك
| يوم 1,500 سعرة (خسارة دهون للسيدات عادةً) | 11% |
| يوم 2,000 سعرة | 8% |
| يوم 2,500 سعرة (خسارة دهون للرجال عادةً) | 6% |
تحب سمك أبيض (هامور، كود، سيباس)؟ احتفظ بها وابنِ جسمك في نفس الوقت.
تدرّب 1 لـ 1 مع طارق في نادي Nogs في القوز. يبني لك خطة التمرين والتغذية حول الأكل الذي تأكله فعلًا في دبي، ويراجع تقدمك كل 4 أسابيع. للرجال والسيدات.
- من 275 درهم للجلسة
- استشارة أولى مجانية
- خطة تغذية مشمولة
البديل الأخف
من أخف مصادر البروتين. اشوِه أو اخبزه أو اطبخه على البخار، فقليه بالعجين قد يضاعف السعرات.
رأي المدرب
سعراتها قليلة، فتناسب معظم الأيام بسهولة. فقط انتبه لما تأكله معها.
مقارنة خيارات سمك أبيض (هامور، كود، سيباس)
| 100 غ مشوي أو بالفرن | ~105 سعرة |
| 150 غ مشوي أو بالفرن | ~160 سعرة |
| 150 غ مقلي بالزيت في المقلاة | ~230 سعرة |
| 150 غ مقلي بالعجين (مثل فيش أند تشيبس) | ~350 سعرة |
أسئلة شائعة
كم سعرة في سمك أبيض (هامور، كود، سيباس)؟
حوالي 160 سعرة لـ فيليه مطبوخ 150 غ، مع 35 غ بروتين و0 غ كربوهيدرات و2 غ دهون. القيم تختلف بين المطاعم.
هل يمكنني أكل سمك أبيض (هامور، كود، سيباس) وخسارة الوزن؟
نعم. خسارة الدهون تعتمد على مجموع سعراتك خلال اليوم، وليس على أكلة واحدة. سمك أبيض (هامور، كود، سيباس) تعادل حوالي 8% من يوم 2,000 سعرة. من أخف مصادر البروتين. اشوِه أو اخبزه أو اطبخه على البخار، فقليه بالعجين قد يضاعف السعرات.
كم أحتاج لحرق سمك أبيض (هامور، كود، سيباس)؟
حوالي 32 دقيقة من المشي السريع لشخص وزنه 75 كغ. تعديل الحصة أسهل من محاولة حرقها، ولهذا ندخل الأكلات المفضلة في خطط عملائنا.
كم بروتين في السمك الأبيض؟
حوالي 23 غ بروتين لكل 100 غ من السمك الأبيض المطبوخ مثل الهامور أو الكود، مقابل حوالي 105 سعرات فقط. فيليه 150 غ يعطي حوالي 35 غ بروتين.
تحب سمك أبيض (هامور، كود، سيباس)؟ احصل مجانًا على دليل الأكل خارج البيت في دبي
كيف تطلب الشاورما والكرك والبرياني والكنافة وأكثر، وتخسر الدهون في نفس الوقت. مع 7 قواعد للأكل خارج البيت. مجاني وتحميل فوري.
القيم تقديرية لحصة مطعم عادية في دبي، بناءً على بيانات غذائية منشورة ووصفات معتادة. الحصص والوصفات تختلف بين المطاعم.
اخسر الدهون بدون أن تتخلى عن سمك أبيض (هامور، كود، سيباس)
عملاؤنا ما زالوا يأكلون الشاورما ويشربون الكرك. نحن فقط ندخلها في الخطة.
التدريب أونلاينالتدريب الشخصي في دبي