باختصار: إذا كنت تخسر الوزن بدواء من أدوية GLP-1 مثل مونجارو (تيرزيباتيد) أو أوزمبيك أو ويغوفي (سيماغلوتايد)، فنحن في Mr & Mrs Lifestyle ندرّبك على الجزء الذي لا يقوم به الدواء: تمارين القوة وعادات البروتين التي تساعدك على الحفاظ على عضلاتك، ليكون أغلب ما تخسره من الدهون. تدرّب فرديًا مع طارق في نادي Nogs بالقوز (للرجال والنساء)، أو للسيدات فقط مع كلوي في ذا بيلاتس روم بميدان، أو أونلاين من أي مكان في الإمارات. نعمل بالتنسيق مع طبيبك ولا ننصح أبدًا بخصوص الأدوية.
مهم: نحن مدربون ولسنا أطباء. لا نصف أي دواء ولا نوصي به ولا ننصح بالجرعات. طبيبك هو من يدير علاجك. راجع طبيبك قبل البدء ببرنامج تمارين جديد، وأخبرنا في الاستشارة بأي أعراض جانبية أو حالة صحية.
لماذا التمرين مهم مع إبر التنحيف
هذه الأدوية تعمل بتقليل شهيتك، فتأكل أقل بكثير، وهكذا ينزل الوزن. لكن عندما تأكل أقل ولا تتمرن، يفقد جسمك أيضًا جزءًا من العضلات. في الدراسات السريرية على هذه الأدوية، جاء جزء ملحوظ من الوزن المفقود من الكتلة الخالية من الدهون ومنها العضلات، وفي بعض الدراسات حوالي الثلث أو أكثر.
العضلات تحافظ على حرقك
عضلات أقل تعني سعرات أقل تحرقها يوميًا، وهذا يسهّل عودة الوزن لاحقًا، خاصة إذا توقفت عن الدواء.
القوة تسهّل حياتك اليومية
حمل المشتريات، وصعود الدرج، واللعب مع أطفالك. خسارة الوزن يجب أن تجعلك أقوى، لا أضعف.
البروتين يصبح أصعب
مع شهية أقل، يتجاهل كثير من الناس الأكلات التي تحمي العضلات. نبني كل وجبة حول البروتين لتصل لهدفك بدون إجبار نفسك على الأكل.
شكل الجسم وليس الرقم فقط
الحفاظ على العضلات أثناء خسارة الدهون هو ما يغيّر شكلك في المرآة، وليس فقط رقم الميزان.
كيف ندرّبك
- استشارة مجانية. هدفك، وتاريخك في التمرين، وكيف تشعر مع علاجك الحالي، وأي أعراض جانبية أو إصابات، وجدولك. نطلب منك التأكد من طبيبك أنه لا مانع من التمرين.
- برنامج قوة من يومين إلى ثلاثة أيام أسبوعيًا. جلسات بسيطة للجسم كاملًا حول السكوات والرفعة الميتة والدفع والسحب والحمل، تبدأ بالمستوى المناسب لك وتتقدم تدريجيًا. برنامجك موجود في تطبيقنا.
- الأكل بأولوية البروتين. هدف بروتين يومي وأفكار وجبات سهلة تناسب الشهية الصغيرة، بما فيها ماذا تطلب عندما تأكل خارج البيت في دبي.
- فحص تكوين الجسم كل 4 أسابيع. جهاز InBody يوضح إن كنت تخسر الدهون وتحافظ على العضلات، وليس فقط تخسر الوزن. ونعدّل خطتك حسب النتائج.
- أيام أخف عند الحاجة. إذا شعرت بالتعب أو الغثيان، نعدّل الجلسة بدل الضغط على نفسك.
- خطة للمدى الطويل. العادات والقوة التي تبنيها الآن هي ما يساعدك على الحفاظ على نتيجتك إذا تغيّر علاجك. وأي تغيير في دوائك هو قرار طبيبك.
طرق التدريب معنا
| الخيار | لمن يناسب | السعر |
|---|---|---|
| تدريب فردي مع طارق نادي Nogs، القوز | للرجال والنساء الذين يريدون مدربًا بجانبهم في كل جلسة، يتولى التقنية والأوزان ومتابعة التقدّم | من 275 درهم للجلسة (باقة 20 جلسة)، والجلسة الواحدة 400 درهم |
| للسيدات فقط مع كلوي ذا بيلاتس روم، ميدان | للسيدات اللواتي يفضّلن استوديو خاصًا للسيدات فقط: بيلاتس ريفورمر، أو تمارين قوة على جهاز Speediance، أو الاثنين | من 365 درهم للجلسة |
| التدريب أونلاين من أي مكان في الإمارات | لمن يتمرن وحده في النادي أو البيت ويريد خطة وتطبيقنا ومتابعة منتظمة | من 299 درهم شهريًا |
التدريب الشخصي في دبي ← · التدريب للسيدات مع كلوي ← · التدريب أونلاين ←
خطتك في تطبيقنا الخاص
كل عملائنا يتدربون بتطبيق Mr & Mrs Lifestyle الذي صممناه بأنفسنا لعملائنا. برنامجك وكل تمرين تسجّله وتقدّمك في مكان واحد على هاتفك، ومدربك يراها أيضًا.
- برنامجك جاهز. طارق أو كلوي يجهّزان لك البرنامج بالمجموعات والتكرارات وأوقات الراحة. افتح التطبيق في النادي واضغط ابدأ.
- آخر مرة، في كل مجموعة. ترى ما رفعته في الجلسة السابقة بجانب كل مجموعة، لتعرف دائمًا ما تحتاج أن تتجاوزه.
- مؤقت الراحة وفيديوهات التمارين. المؤقت يبدأ عندما تنهي المجموعة، والتمارين الأساسية لها فيديوهات توضيحية.
- تقدّم تراه بعينك. رسوم بيانية للقوة، وأرقامك القياسية، ووزنك، وقياسات InBody، وصور التقدّم.
شاشات من تطبيقنا (باللغة الإنجليزية) ببيانات توضيحية.
من يدرّبك
- دبلوم التدريب الشخصي · PTA Global
- شهادة أخصائي تغذية · International Sports Sciences Association (ISSA)
- دبلوم تدريس بيلاتس الريفورمر · EREPS المستوى 4
- مسجّلون لدى REPs UAE، ومرشّحون نهائيون لجائزة أفضل مدرب شخصي من REPs UAE 2024
اقرأ جميع التقييمات الـ33 على Google ←
أدوات مجانية أثناء علاجك
استخدم حاسبة السعرات والبروتين لتعرف هدف البروتين اليومي، وصفحات سعرات أكلات دبي لتعرف البروتين في أكلك. مع شهية أقل، الأساسيات الغنية بالبروتين مثل البيض وصدر الدجاج المشوي تفيدك كثيرًا.
التدريب مع مونجارو أو أوزمبيك: أسئلة شائعة
هل أحتاج للتمرين أثناء استخدام مونجارو أو أوزمبيك؟
هذه الأدوية تقلل الشهية، لكنها لا تبني العضلات ولا تحميها. بدون تمارين القوة، قد يكون جزء من الوزن الذي تخسره من عضلاتك. التمرين مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا مع بروتين كافٍ يساعدك على الحفاظ على عضلاتك، فيكون أغلب ما تخسره من الدهون. اتبع دائمًا تعليمات طبيبك بخصوص علاجك.
كم مرة أتمرن تمارين القوة أثناء استخدام إبر التنحيف؟
لمعظم الناس، جلستان إلى ثلاث جلسات قوة أسبوعيًا للجسم كاملًا هدف جيد، مع المشي يوميًا. نبدأ من مستواك الحالي ونتقدم تدريجيًا، خاصة إذا كنت جديدًا على التمرين أو طاقتك منخفضة.
كم أحتاج من البروتين؟
عندما تأكل أقل يصبح الوصول للبروتين أصعب، لذلك نبني كل وجبة حول مصدر بروتين ونحدد معك هدفًا يوميًا حسب وزنك وهدفك. إذا كانت لديك حالة صحية مثل أمراض الكلى، راجع هدف البروتين مع طبيبك.
هل أتمرن إذا شعرت بالغثيان أو التعب من الدواء؟
في أيام الطاقة المنخفضة نعدّل الجلسة بدل إلغائها: أوزان أخف، وراحة أطول، وماء كافٍ، مع سناك صغير غني بالبروتين قبل التمرين. إذا كانت الأعراض قوية أو جديدة، تحدّث مع طبيبك أولًا.
هل سيعود الوزن عندما أتوقف عن الإبر؟
كثير من الناس يستعيدون الوزن بعد التوقف عن هذه الأدوية. الحفاظ على عضلاتك، وبناء عادة التمرين، وتعلّم الأكل الصحيح في دبي أثناء العلاج يعطيك أفضل فرصة للحفاظ على النتيجة. أي تغيير في علاجك يكون بقرار من طبيبك.
هل تصفون أو تنصحون بأدوية التنحيف؟
لا. نحن مدربون ولسنا أطباء. لا نصف أي دواء ولا نوصي به ولا ننصح بالجرعات. طبيبك هو من يدير علاجك، ونحن ندرّبك على عادات التمرين والأكل حوله.
اخسر الوزن. وحافظ على عضلاتك.
احجز استشارة مجانية مع طارق أو كلوي. بدون أي ضغط أو التزام.
احجز عبر واتساب