ما هو البيلاتس على الجهاز؟ دليل المبتدئين

البيلاتس على الجهاز منتشر جدًا في دبي هذه الأيام، ومن أكثر الأسئلة التي تصلنا: ما هو بالضبط؟ إذا رأيتِ الجهاز الطويل بالنوابض والأحزمة وتساءلتِ إن كان مناسبًا لك، فهذا الدليل يشرحه بكلمات بسيطة.

جهاز البيلاتس جزءًا جزءًا

• السرير المنزلق (الكاريدج): السطح المبطّن الذي تستلقين أو تجلسين أو تركعين أو تقفين عليه، وينزلق على عجلات.
• النوابض: تربط السرير بإطار الجهاز. نوابض أكثر أو أثقل تجعل التمرين أصعب أو تعطيك دعمًا أكبر، حسب الحركة.
• قضيب القدمين: القضيب الذي تدفعين عليه بقدميك أو يديك.
• الأحزمة: حلقات تمسكينها بيديك أو تضعين فيها قدميك لسحب السرير.
• مسند الرأس ومساند الكتفين: تثبّتك في مكانك حتى لا تنزلقي.
• صندوق الجلوس: صندوق مبطّن يوضع على السرير لتمارين الجلوس والركوع والاستلقاء على البطن، كما في الصورة أعلاه.

البيلاتس على الجهاز أم بيلاتس الأرضية (المات)؟

الاثنان مفيدان. بيلاتس الأرضية ممتاز في البيت، أما الجهاز فيسهّل تعلّم الوضعية الصحيحة والاستمرار في التقدّم، لأن المقاومة تتغير بتعديل بسيط للنوابض.

الريفورمر واللاغري والبيلاتس الساخن وحصص "السكلبت"

• اللاغري (Lagree) يستخدم جهازًا مختلفًا اسمه الميغافورمر، بأسلوب أبطأ وتوتر عضلي أطول، وغالبًا في حصص جماعية عالية الشدة.
• البيلاتس الساخن غالبًا على الأرضية في غرفة دافئة.
• حصص السكلبت أو الفيوجن تمزج البيلاتس بالأوزان أو الكارديو.
• البيلاتس الكلاسيكي على الجهاز يركّز على التحكم والمحاذاة وقوة عضلات البطن والظهر، وهو الأسهل تكييفًا حسب مستواك.

فوائد البيلاتس على الجهاز

• عضلات بطن أقوى ووضعية أفضل. تقريبًا كل تمرين يُشغّل عضلات البطن والظهر العميقة.
• قوة بدون أوزان ثقيلة. النوابض تُشغّل الأرداف والساقين والظهر والذراعين بمدى حركة كامل.
• تأثير منخفض على المفاصل. بدون قفز أو ضغط عنيف.
• مرونة وحركة أفضل. كثير من التمارين تطيل العضلات وهي تعمل.
• وعي أكبر بجسمك. تتعلمين الحركة بتحكّم، وهذا ينعكس على حياتك اليومية وتمارينك الأخرى.
• مناسب قبل الولادة وبعدها بموافقة طبيبتك ومع مدربة متخصصة في تمارين الحمل وما بعد الولادة.

هل البيلاتس على الجهاز مفيد لخسارة الوزن؟

البيلاتس على الجهاز يبني القوة ويشدّ الجسم، وهو طريقة رائعة للبقاء نشيطة. أما خسارة الدهون نفسها فتعتمد على أكلك ونشاطك خلال الأسبوع، لذلك نرافق الجلسات بإرشادات تغذية بسيطة. في ذا بيلاتس روم يمكنك اختيار البيلاتس على الجهاز، أو تمارين القوة على جهاز Speediance، أو الاثنين معًا حسب هدفك. لا تعرفين كم سعرة تحتاجين؟ جرّبي حاسبة السعرات المجانية.

ماذا ترتدين

• ملابس رياضية مريحة وضيقة قليلًا، حتى لا يعلق شيء في النوابض وترى المدربة وضعيتك.
• جوارب مانعة للانزلاق (جوارب البيلاتس) لتبقي ثابتة على السرير وقضيب القدمين. نبيع جوارب ذا بيلاتس روم الخاصة بنا في الاستوديو (75 درهماً للزوج، أو زوجان بـ 120 درهماً)، ويمكنك الحصول على زوج في جلستك الأولى.
• شعر مربوط وبدون إكسسوارات طويلة.

ماذا يحدث في جلستك الأولى

تبدأ جلستك الأولى بحديث قصير عن أهدافك وروتينك وما يحتاجه جسمك. ثم تشرح لك المدربة كيف يعمل جهاز البيلاتس، وكيف تصعدين وتنزلين بأمان، وكيف تتنفسين مع الحركة. تبدئين بتمارين أساسية مثل تمارين القدمين على القضيب، ورفع الحوض، وتمارين الذراعين بالأحزمة، مع ضبط النوابض حسب مستواك. وبنهاية الخمسين دقيقة تشعر معظم السيدات بعمل عضلات البطن والأرداف، ويعرفن تمامًا ماذا ينتظرهن في الجلسة القادمة.

كم مرة في الأسبوع؟

جلستان إلى ثلاث جلسات أسبوعيًا هدف جيد إذا أردتِ رؤية تغيير في القوة والوضعية. وجلسة واحدة أسبوعيًا مفيدة أيضًا، خاصة مع المشي أو تمارين أخرى. الاستمرار أهم من الشدة.

جلسات خاصة أم جماعية؟

كثير من الاستوديوهات في دبي تقدّم البيلاتس على الجهاز في حصص جماعية. أما الجلسة الخاصة فتعني أن كل تمرين وكل ضبط للنوابض يُختار لك أنتِ، وهذا يجعل الأسابيع الأولى أسهل بكثير. تعرّفي على جلسات البيلاتس الخاصة للسيدات مع كلوي.

أسئلة شائعة

هل البيلاتس على الجهاز صعب للمبتدئات؟

لا. يمكن ضبط النوابض لتساعدك، والمدربة تختار التمارين حسب مستواك. معظم المبتدئات يجدن الجهاز أسهل في التعلّم من بيلاتس الأرضية.

هل أحتاج أن أكون مرنة لأبدأ؟

لا. المرونة تتحسن مع الممارسة، وتبدئين بمدى الحركة الذي لديك اليوم.

متى أرى النتائج؟

مع جلستين إلى ثلاث جلسات أسبوعيًا، تشعر كثير من السيدات بقوة أكبر ووقفة أفضل خلال أسابيع قليلة. التغييرات الظاهرة تأخذ وقتًا أطول وتعتمد على التغذية والاستمرار.

هل أحتاج جوارب خاصة للبيلاتس على الجهاز؟

يُنصح بالجوارب المانعة للانزلاق، لأن نعلها يثبّت قدميك على السرير وقضيب القدمين. ويمكنك شراء جوارب ذا بيلاتس روم الخاصة بنا من الاستوديو: 75 درهماً للزوج، أو زوجان بـ 120 درهماً.

هل البيلاتس على الجهاز هو نفسه اللاغري؟

لا. اللاغري يستخدم جهازًا مختلفًا وأسلوبًا أبطأ وعالي الشدة، وغالبًا في حصص جماعية. أما البيلاتس على الجهاز فيركّز على التحكم والمحاذاة وقوة عضلات البطن والظهر.

هل يمكنني ممارسة البيلاتس على الجهاز أثناء الحمل؟

فقط بموافقة طبيبتك ومع مدربة متخصصة في تمارين الحمل وما بعد الولادة، تكيّف التمارين حسب كل مرحلة.